การออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เป็นการป้องกันก่อนแก้ไขที่ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้ว แต่ถ้าจะให้ดีควรต้องรู้ด้วยว่า จะออกกำลังกายอย่างไรจึงจะเหมาะสมและเป็นประโยชน์กับตัวเองมากที่สุด
นายแพทย์วิชัย เทียนถาวร อธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยถึงข้อแนะนำในการออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ว่า ควรคำนึงถึง 5 หลักประการสำคัญ คือ 1.เลือกชนิดหรือการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง ซึ่งการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องใช้ทักษะมากคือการเดิน เพียงแต่ต้องเดินให้เร็วขึ้น ส่วนการเลือกกิจกรรมอื่นๆ ต้องมีทักษะและไม่มีปัญหาสุขภาพตามมาด้วย
2.ดูแลความถี่ในการออกกำลังกายให้เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน ไม่ควรออกกำลังกายถี่จนเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
3.มีระยะเวลาออกกำลังกายที่เพียงพอ ซึ่งปกติระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย สามารถทำได้ตั้งแต่ 20-60 นาทีติดต่อกันในแต่ละครั้ง แต่สำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้สูงอายุควรเริ่มที่เวลาน้อยๆ ก่อน ประมาณ 5-10 นาที แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้น
4.ออกกำลังกายที่ไม่หนักหรือเบาจนเกินไป โดยควรออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลาง ทำให้รู้สึกค่อนข้างเหนื่อย ไม่หักโหมจนไม่สามารถพูดได้เลยขณะออกกำลังกาย และไม่น้อยเกินไปเหมือนไม่มีการออกกำลังกายเกิดขึ้น
5.รักษาและคงไว้ซึ่งพัฒนาการของความแข็งแรง ทำได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไปชั่วชีวิต และไม่ลดความหนักของการออกกำลังกายลง
อธิบดีกรมอนามัยบอกอีกว่า การออกกำลังกายนับเป็นการลงทุนน้อยแต่ได้ผลลัพธ์ของการสร้างสุขภาพดีให้กับ ตนเองมากที่สุด เพราะการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที นอกจากจะช่วยลดภาวะเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคไม่ติดต่อ ยังส่งผลต่อการพัฒนาทางด้านจิตใจตามมาด้วย
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น