การที่เราเล่นกล้ามให้มีกล้ามท้องสวยๆ ออกมาให้สาวรักสาวหลงแบบ Six pack นั้นใครๆ ก็รู้ว่าสามารถสร้างได้ด้วยการ Sit Up แต่ใครละ ที่จะทำได้ถธกวิธีจนได้กล้ามลูกน้อยๆ สวยๆ มาอยู่บนหน้าท้อง คอลัมน์ Fit&Firm ฉบับนี้จะมาแนะนำกันอย่างหมดเปลือกตั้งแต่ขั้นแรกยันขั้นปรมาจารย์ โคตรเซียนยังต้องทำกัน ร่ายย่าวกันมาตั้นนานกล้ามท้องก็ยังไม่ขึ้นมาซักลูก เอาเลยดิ กว่าเรามาทำพร้อมๆ กันทีละท่ากันไปเลย
หน้าท้องส่วนบน
1.นอนหงาย ขันเขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา และให้เท้าทั้ง 2 ข้างออกห่างจากกัน 1 ไม้บรรทัด วางฝ่ามือทั้ง 2 ข้างไว้ที่ ท้าทอย กางศอกออกด้านข้าง
2.หายใจเข้าแล้วยกหลังส่วนบนขึ้นจากพื้น พร้อมหายใจออก พยายามเกร็งฝ่าเท้าโดยไม่ขยับค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ลดตัวลงสู่พื้นพร้อมหายใจเข้า
Trick ง่ายๆ ถ้าหากไม่สามารถตรึงฝ่าเท้าไว้ที่พื้นได้ ให้ใช้กำแพงเป็นตัวช่วยโดยยกขาทั้ง 2 ข้างไว้ชิดกัน วางฝ่าเท้าทั้ง 2 ให้ราบกับกำแพง งอหัวเข่าเล็กน้อย ทำวันละนิดละหน่อยก็จะได้หุ่นหล่อล่ำอย่างมั่นใจ
หน้าท้องส่วนกลาง
ท่านี้ต้องมีเก้าอี้เป็นตัวช่วยในการ Sit Up ถ้าอย่างนั้นอย่ารอช้าไปลากเก้าอี้มาเสริมหล่อให้กับ ตัวเองโดยด่วน อย่ามั่วแต่นอนตีพุง งอแงกับความเหนื่อยหล้าจากท่าที่แล้ว ท่าแรกท่าเดียวคงไม่ได้ช่วยให้เจ้าอ้วนอย่าคุณดูดีจนสาวๆ หันมาเหลียวมองได้หรอก เอาละเริ่มจากนอนหงาย และ ยกเท้าทั้ง 2 ข้างของคุณวางตั้งฉากบนเก้าอี้ ให้หัวเข่าห่างออกจากเก้าอี้ 1 ไม้บรรทัด รองฝ่ามือทั้ง2วางไว้บนท้ายทอย โดยกางข้อศอกออกด้าน ข้างแล้วหายใจเข้า และยกลำตัวขึ้นพร้อมหายใจออกค้างไว้ 5 วินาที หายใจเข้าพร้อมลดตัวลงอย่าพักนาน ไม่เอาๆ ต่อกันท่าที่ 3 อย่าเพิ่งร้องโอดโอย เพราะไม่ได้ทำให้คุณดูดีขึ้นมาหรอก
กล้ามท้องด้านข้าง
อย่าเพิ่งลุกไปหยิบเค้าในตู้เย็นมากิน อย่าคิดว่าเราจะปล่อยคุณไป นอนหงายแยกเท้าทั้ง 2 ข้างออกจากกันเท่าช่วงหัวไหล่ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังศรีษะ เอียดลำตัวด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามเกร็งข้อศอกให้กางออกด้านข้าง และหลังต้องไม่โค้งมาด้านหน้าหรือแอ่นไปด้านหลัง จากนั้นดันลำตัวกลับตั้งตรงตามเดิม จะได้หล่อกันแล้ว สาวๆ ผ่านหน้าบ้านเริ่มชายตามามองรึยัง ถ้ายังเรามาทำให้มันสมบูรณ์แบบกันดีกว่า เพราะท่าสุดท้ายจะได้เห็นกล้ามท้องอันสวยงามอย่าไม่มีที่ติกันแล้ว
หน้าท้องส่วนล่าง
ได้หล่อสมใจในหน้าร้อนนี้แล้วหนุ่มๆ เพราะเหลืออีกส่วนเดียวก็ออกเดินโชว์สาวให้ได้น้ำลายสอกันอย่างมั่นใจ เอ้านอนหงายก่อนสิอย่าเพิ่งไปเดี่ยวไม่ครบสูตร วางมือทั้ง 2ข้างแนบลำตัว ขาชิดกันยกขาทั้ง 2 ขึ้น ให้ต้นขาตั้งฉากและน่องขนานกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมดันสะโพกขึ้นเล็กน้อย และยกขาตั้งขึ้นโดยขาทั้ง 2 บังชิดติดกัน ให้เข่าหย่อนเล็กน้อย ปลายเท้าชี้ขึ้น ด้านบา จากนั้นลดขาสู่ท่าเริ่มต้น
เอาล่ะครับทำทุกวันเชื่อเถอะสาวๆ คนไหนไม่มองก็ให้มันรู้ไป แต่เอ๊! แค่กล้ามท้องนะครับ หน้าตาไม่เกี่ยวแต่ช่างมัตนเถอะยังไงก็เพื่อสุขภาพ ถึงหน้าตาไมดีแต่สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่งครับ
Do You Know ?
* เครื่องช่วยจำพวกกางเกงบริหารหน้าท้อง เข็มขัดลดน้ำหนัก หรือครีมนวดละลายไขมันอะไรก็ตามแต่ เครื่องมือเหล่านี้ไม่ได้มีส่วนในการสร้าง Six Pack เลยสักนิดเดียว ดังนั้น อย่าไปหวังทางลัดอย่างนี้เลย
* จริงๆ แล้วทุกคนมี Six Pack ติดตัวมาตั้งแต่เกิด เพียงแต่มีไขมันมาบดบัง ถ้าเราลดไขมัน และเสริมกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย Six pack ก็จะปรากฏให้เห็น แต่จะสวยงามและมองเห็นได้ชัดหรือไม่นั้น ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณด้วยเช่นกัน
* การมี Six pack ที่สวยงามและมองเห็นกล้ามเนื้อท้องได้ชัดเจน ไม่ได้หมายความว่า คุณจะมีสุขภาพดีเสมอไปเพราะ Six pack เป็นแค่ตัวบ่งบอกว่าร่างกายเราไม่มีไขมันสูงจนเกินไปเท่านั้น ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจหรือการทำงานอื่นๆ ในร่างกาย
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น